当重新踏入健身房之前，试试我们今天给大家推荐两套BOSU平衡半球、BOSU沙球与瑜伽、普拉提结合的健身方案吧，希望可以帮助你抖擞精神，恢复最好的工作以及健身状态！

　　益处：帮助全身血液循环畅通，刺激脊神经，帮助改善睡眠质量，调节消化系统，免疫系统，新陈代谢，缓解忧郁，舒展身体，平和内心，伸展脊柱，灵活肩部。

　　益处：使脊柱柔软，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，伸展背部，消除背部疼痛，调养女性生殖器官，适合孕妇练习，缓解痛经，促进消化，灵活髋部。

　　益处：减少腹部和腰侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部。同时增强个人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部和肩部的肌肉紧张。

　　重点：尽量保持时间越来越长，上半身向下时背部直立，膝盖和脚跟指向同一方向。

　　益处：减少髋部脂肪，扩展胸肺，强壮背部，促进良好体态，强化大腿肌肉，有助于保护膝盖。

　　益处：滋养脊柱和脊椎神经，通过扭动的姿势增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可以减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；减少腰部脂肪。

　　这一组动作有助于提高核心的力量以及脊柱的活动性和力量，同时提高脊椎的柔韧性。

　　以上健身方案出自奥力来运动健身学院BOSU培训师陈帆Freya老师。陈老师的方案利用了BOSU平衡半球及BOSU沙球不稳定的平面，ballbet贝博给到身体更多的刺激，从而收获更好的训练效果。BOSU平衡半球是“Both Side Utilized”的简称，即两面都可以使用，能够有效地锻炼到你的力量、平衡感以及核心力量，帮助你获得理想的身材。而且它也是居家训练的好工具哦。